首页焦点娱乐-怎么提现三分练、七分吃。无论你的目标是想减脂、增肌，还是保持体形，饮食都是至关重要的一环。

　　还有更多美味的鸡肉Taco、鳗鱼寿司、豆腐松饼…吃腻了绿油油的沙拉，这次来点不一样！你这一周的美味减脂餐，被君君承包啦~

　　作为0卡食物界的魔性食材，魔芋这种既能饱腹、又能解馋的食物，简直就是本世纪最伟大的发明之一。忙碌的周一，就从魔芋开始吧！

　　晚上吃饭时，碳水的摄入量可以尽量降低一些，因为晚上我们不需要太多的体力和脑力劳动了。魔芋粉感觉真的是天使般的存在，几乎没什么卡路里，又可以当作面条来料理。

　　酸酸辣辣超级过瘾，一碗却只有300卡！魔芋热量低，饱腹感强，口感也很Q弹。可以替代各种淀粉含量高的的红薯粉，土豆粉，米粉等。每次去中超必囤。

　　调酸辣汁：生抽2勺，香醋3勺，辣椒油1勺，麻油1勺，白胡椒粉、花椒粉适量，盐适量

　　舀上一勺肉沫，撒上熟花生、葱花、香菜、蒜末、小米椒和白芝麻，就可以开吃啦

　　魔芋面的卡路里有多低呢？一包才17.5大卡，是普通面条的1/20！整份炒面300大卡左右。这个做法因为用了日式调料调味，所以即使魔芋面没有味道，也能做得香喷喷。

　　魔芋面1包，卷心菜1/4个，洋葱1/4个，猪肉150g。柴鱼片1把，紫菜碎适量

　　重点小技巧来了：味淋=糖+料酒，日式炒面汁=1.5勺酱油+1勺蚝油。没有专门酱料的这样用就行。

　　倒入洋葱炒香，然后下卷心菜，炒到软，再倒入魔芋面，倒入日式炒面汁（1.5酱油+1蚝油）和味淋（1勺料酒+1勺糖）。翻炒均匀

　　鸡肉价格便宜，蛋白质含量高，很多专业健美运动员都是以肌肉作为他们平时和备赛期间的饮食主力喔~只要不是炸鸡，采用健康的做法，可以美味又减脂。

　　Taco是减脂的好助手！只要不是实行严格戒糖戒碳水的饮食，都可以用Taco来作为主食，同时加入很多的蛋白质和蔬菜类，吃得饱、吃得香~

　　这次换鸡的表兄弟——火鸡！火鸡肉相对于鸡肉来说，总体脂肪含量更低，胆固醇更少的，而且铁含量也相当高。

　　鱼肉是高级优质的蛋白质来源，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，可以增强记忆力。部分鱼肉中含有的Ω-3，对护眼很有帮助，非常适合整天面对电脑、手机的现代人。

　　每次吃三文鱼都感觉超级幸福，健康脂肪带来的美味真的是别的不可比的。中式照烧汁很有照烧鳗鱼的风味，超快手全熟也不老的照烧三文鱼做法往下看↓

　　倒入照烧汁，之后用勺子不断淋在鱼上，鱼身的淀粉也会有一点勾芡的效果，酱汁浓稠后就可以出锅了～

　　掀开保鲜膜，在顶部铺上牛油果和鳗鱼，盖上保鲜膜，再用竹帘定型后切开寿司卷，撕取保鲜膜，摆盘。

　　夏天到了，大家都喜欢吃轻食。三文鱼和茴香、柑橘类水果是神仙CP喔！这道菜用柑橘类的皮入菜，超级清新美味，推荐大家试试～

　　三文鱼上抹一点橄榄油，撒上茴香籽和柠檬皮屑，放入袋子中挤出空气，冷藏腌制两小时

　　汤汁酸甜浓郁，龙利鱼又特别嫩滑，加了粉丝口感丰富。实属低热量，高蛋白，妥妥的减脂餐安排起来。

　　加一勺番茄酱，一勺生抽和半勺白糖，炒至均匀后加入两碗水（如果一个人吃就加一碗水）

　　周四啦，减脂餐坚持了半周，眼看就要胜利了！有没有感觉有点想念大米饭带来的快乐？周四可以来点“无米”饭，用菜花代替大米，减脂不减味~

　　酸酸甜甜的低脂番茄鸡蛋无米烩饭，做法超级简单快手喔！番茄鸡蛋这道神仙搭配，简直是百吃不腻~

　　用菜花来伪装成米饭，大大降低了淀粉/碳水化物的摄入，而且还有在吃米饭的口感。加上美味的小龙虾，这美味~真的是减脂餐吗？

　　菜花取上方“花”的部分，有food processor的话就稍微切一两刀大块丢进去就好，直接chop模式十几秒就会变成米粒颗粒的样子了，没有料理机也可以直接用刀切碎

　　切好的菜花粒直接下锅，中火不加油慢慢翻炒，等到水分收干，菜花米饭就做好了

　　已经坚持了一周，赶紧为自己点个赞吧！周五可以安排一道南瓜料理，南瓜中丰富的可溶性纤维素，可以助消化、增加饱腹感，同时富含的各种维生素和微量元素，可以很好的增强人体免疫力。

　　用微波炉20分钟左右就可以做好，金色香甜的南瓜配上软嫩多汁的烤肉，再加上软糯的年糕，实在太好吃了。

　　烤肉腌料：牛肉片100g、生抽1勺、盐、胡椒粉、姜粉、洋葱1/4个、蒜末、料酒半勺、牛肉高汤/水

　　辅料：日本南瓜1个、年糕4个、金针菇半把、baby carrot3根、洋葱1/4个、蘑菇2个、牛肉高汤、小葱1根、蒜末、盐、生抽1勺、香菜

　　锅中放入蔬菜和年糕炒软，年糕如果是冷冻的可以考虑先用水煮2分钟再放入，新鲜现做的年糕直接放入即可，放入烤肉炒至8-9成熟

　　把南瓜放在一个盘子上，南瓜可能会出水，盘子要稍微有一些弧度。放入微波炉加热6-8分钟

　　奶香南瓜意面的低脂版本，奶油和牛奶完全换成杏仁奶，另外加了点超低卡的车打芝士替代品来增加奶香和浓稠度。培根香肠之类的也换成了瘦的火腿片，整个一顿热量不高，但味道超好吃还很饱腹。

　　意面加入火腿片中，之后加入车打芝士和杏仁奶，翻炒收汁，略微浓稠后加入南瓜泥搅拌均匀即可

　　周末啦！周六的晚上超级欢乐，来道泰式海鲜冬阴功，假装在度假~半小时搞定，酸辣爽口，吃了会上瘾！

　　热油，把虾头在锅里干煸一下，用一小勺冬荫功酱翻炒，闻到虾膏超级香，壳开始变金黄脆脆的就可以了

　　按照冬荫功酱瓶身的instruction，多少勺酱对应多少cup水看清楚比例兑好（视乎你煮多大锅），加入兑好冬荫功酱的水，然后把一罐椰浆也倒进去，盖上盖子煲几分钟，记得试味，不够咸就加鱼露，喜欢浓的可以继续加酱，可以加一小勺鸡粉

　　冬荫功汤烧开后，就把海鲜和蔬菜扔进去，盖上盖子大概几分钟，看到海鲜全熟了就可以了

　　等海鲜熟的时候，另起一个锅煮好面条或者粉丝，然后配上煮好的冬荫功汤就可以了。

　　喜欢吃韩食的小伙伴在哪里呀？韩餐也可以有低脂、低卡的版本，让你解馋又享受。周日了，就用这道颜色诱人的低卡韩式芝士锅作为收尾吧！

　　Walden Farm芝士酱，10g韩式辣酱，Cajun调味酱混合腌制罗非鱼一晚，次日煎熟（酱汁很多不需要油）

　　铸铁锅底部铺上生菜，放入1+2的食材，淋上1步骤中同样的酱汁，放上泡菜，两片芝士片

　　《拜托了冰箱》同款，步骤不难，味道也十分可！松饼吃起来非常绵密，有淡淡的豆香味。爱吃豆乳豆浆的小伙伴一定会喜欢。

　　烤箱预热400度，烤盘垫烘培纸，喷上一层薄薄的椰子油（也可以用融化的黄油），倒入面糊，烤30-35分钟

　　取出后在顶上抹上酸奶，加上自己喜欢吃的水果就可以啦～我用了无花果和passion fruit 酸奶，非常好吃！

　　好吃健康的muffin！使用代糖，减少卡路里和糖类摄入，燕麦富含膳食纤维和维生素，来看看做法↓

　　碗中继续加入捣碎的香蕉泥，杏仁奶，鸡蛋，香草精，翻拌均匀后加入蓝莓，稍微翻拌一下就好

　　君君希望每个漂亮可爱的你，都能开心快乐每一天~千万别对自己太严苛，吃得好，吃得饱，才更容易坚持喔~如果觉得有帮助，记得帮君君点个☆收藏☆

　　本文由 @来自月球的晒晒君 原创整理，未经许可不得擅自转载，否则将追究责任。图片来自网络，版权属原作者。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　火冒三丈! 刚收了中国4000万援助, 转脸对中企下手, 俄, 劝你不听

　　毕尔巴鄂竞技vs塞尔塔：伊尼亚基-威廉斯、乌奈-西蒙首发，阿斯帕斯、明格萨出战

　　黑客入侵ChatGPT，OpenAI微软全被搞崩！「苏丹匿名者」：是我干的

　　让AI模型成为GTA五星玩家，基于视觉的可编程智能体Octopus来了

　　萌娃吃饭时不小心摔得四脚朝天，爸妈全程忍住不笑 淡定干饭 网友:你们三个是合租吗?看着有点不太熟!