首页‘富联娱乐平台有想要减脂的朋友，有个误区你千万别去，就是：“狂吃青菜少吃肉，主食不吃火速瘦”！
或许用这种极端减脂的方法，你确实能哐哐掉体重，但一旦恢复正常饮食，你也会蹭蹭长体重的……减脂的目的是为了身体健康，需要靠各种营养均衡来维持，而不是单一摄入一种东西来迫害它。
人类作为杂食动物顶端的存在，肉是真的需要吃的，你可以通过控制分量和挑选种类，来合理的输入热量、脂肪含量和蛋白质。
有空气炸锅机的，直接烤上，加一点儿烧烤料或者蒜蓉辣酱，一顿也就300大卡，吃得开心极了有没有。
脂肪含量有点儿高？没问题，直接烤着吃或者炒的时候少放点油就行，可以靠烹饪方法，让鸡油析出来，味道更香。
以前都是吃爆炒的，又下饭又长胖对不对？咱们可以试试自己卤鸡胗，和下面卤牛肉一样的方法，又香又有嚼头，吃着吃着就解馋了。
我前几天做的韩式豆腐汤，放80克肥牛就够了，主要靠汤头调节滋味，420大卡照样吃着很开心嘛。
我喜欢是一整块下锅卤着吃，自己用植物香辛料卤出来很香很入味，且热量真心不高，存放时间还长呢。
午餐的时候来上150克卤牛肉，配点玉米或者糙米饭，再来个炒菜，一餐也不过500大卡，还营养俱全了。
作为优质蛋白质来源，你可以做凉拌菜，煮蔬菜汤，煎早餐蛋饼，一日三餐都可以吃。
和大虾的吃法差不多，特别是煮汤的时候，放入几颗，天然提鲜提香，根本不用放什么味精，毕竟有些基础调味料的热量可比食材大多了。
推荐大家试试青椒炒扇贝，鲜辣过瘾特别好吃，一算热量才200大卡，偷着乐吧。
我个人是喜欢吃鳕鱼的，比巴沙鱼更美味，比草鱼处理更简单，比三文鱼更便宜。
推荐的做法有2个，1个是加点葱姜蒜料酒清蒸，然后你愿意蘸啥就蘸啥；还有1个是弄碎了做成鱼肉丸子，加1个鸡蛋和一点儿海盐胡椒，煮汤喝味道绝了。
▶️ 羊肉和猪肉虽然做出来好吃，但是基础热量和脂肪含量确实比较高，建议一周或者半个月吃1次，解解馋就好了，控制好摄入量和做法，也不会太胖的。
▶️ 各种网上卖的方便的腌制肉类，什么火腿肠啊肉丸啊，能不吃就尽量少吃，很多工业调味料的热量大到你想象不到。
▶️ 推荐肉肉的做法，海鲜类呢清蒸或者煮汤，鸡肉牛肉类呢，炒焖煮都可以，控油控盐控量就没问题啦。
不要迷信鸡胸肉，鸡胸肉之所以这么流行，不是因为它热量最低，而是因为它性价比最高!
减肥减脂一定要吃肉，不要怕长胖，很多肉类的热量比你想象中要低得多，也不会让你长胖。
我以前不爱吃肉也不怎么爱吃鱼，现在肉蛋奶我都放开吃，真正让你容易发胖的除了是你不好的生活作息习惯和摄入过多的没有被及时消耗掉的热量。
摄入过多的碳水和脂肪才是让你长胖的元凶，瘦肉的主要营养是蛋白质，反而是能帮助你减肥的，所以减脂期可以多吃肉蛋奶，适量减碳水，尽量少脂肪。
友情提醒，这只是食物本身的热量，烹饪方式的选择决定了它到底是减脂餐还是让你长胖的热量大餐。
举个最简单的例子，水煮鸡胸肉肯定很减脂，但它不好吃，你如果拌上几勺美味的酱汁和配料，那它可能就变成增脂了，如果你喜欢吃鸡排，鸡胸肉变成了炸鸡排，再配上酱料。。。
另外，我个人觉得非专业人士，不建议吃专门的减脂餐，跟不建议节食是一个道理。
作为一个阅读量接近400万的减肥博主，在我还在研究鸡胸肉咋吃不柴的时候，已经有人把减脂餐吃成了冒菜……
12克/100克的蛋白质比鸡胸肉偏少但也不算低了，是一个很好的蛋白质来源
我现在老后悔了，我瘦50斤的时候咋不知道这个好东西，这得错过了多少顿冒菜……
食材可以准备豆芽，生菜、金针菇（蔬菜可以自己搭配，喜欢啥就准备啥），毛肚片，蒜瓣，一整根小芹菜，一些姜丝
起锅烧油爆香蒜片、姜丝、香叶八角，然后加豆瓣酱一勺，辣椒粉一勺，炒香后加水煮开，
趁烧水的时间，用蒜泥+芹菜末+鸡精+白胡椒+生抽半勺+蚝油半勺+花生酱半勺+香油一点点，加点水调成酱汁
水烧开后，汤底中的材料捞出，然后我们把刚调好的汤料倒锅里，搅拌均匀后再开火烧开就好了
蔬菜和毛肚分别下水烫一下，大家可以添加喜欢的食材，自由搭配，然后汤底浇上，最后撒上一把小米辣和白芝麻就好啦。
而且带着蔬菜也吃的很多，这可比油醋汁好吃太多了，后来毛肚放得少蔬菜往死了放
很多呀，猪瘦肉，牛腱子肉，鸡鸭鹅，各种鱼肉，海鲜鱼虾……可太多了！几乎所有肉类不要吃到白色脂肪很肥腻的部分，其实都可以减脂吃！
不用弄得减脂好像只有鸡胸肉西兰花 可以吃，所有食物都要均衡。而且也不能一点油都不吃，身体需要能量。
每逢佳节胖三斤，没想到自己居然瘦了6斤，在吃吃喝喝中快乐享“瘦”，想想也很不错呀，哈哈。
吃对食物，有时候既可以吃到自己喜欢的美食，还可以Keep fit。特别是春天夏天要来了，穿上美美的衣服还显瘦，真的是生活中的一件乐事。
这款颜值高味道赞的彩椒炒鸡胗，让人吃过一次就爱上啦。关键是鸡胗含有丰富的蛋白质，是优质蛋白来源之一，热量相对比较低，可以适量食用，是减脂瘦身者的福音呀。
1-把鸡胗用少量的食盐抓一下，清洗干净，把鸡胗切成小块，加入适量的食盐腌制10分钟；
5-热锅凉油，把鸡胗来回翻炒一下，加入生姜片，果皮，蒜蓉和适量的清水，再加入几滴白醋，煮上10分钟；
8-开盖，加入少量的食盐，把彩椒来回翻炒一下，加入先前加工过的鸡胗，焖上5分钟；
⭐️⭐️⭐️鸡胗含有丰富的蛋白质，红绿彩椒含有丰富的维生素C，颜值高味道赞，好吃不胖，真的是太好啦。
⭐️环环的营养科普系列⭐️已经更第二期啦（每月一期），刚好这期主题是减脂瘦身，好吃不胖系列，春节假期之后估计很多朋友都用得上，哈哈。
之前在一家上过CCTV的美食餐厅，吃过一道价值88元的中山脆肉鲩，刺少很爽口，吃过一次就念念不忘。
鱼肉是自己特别喜欢吃的肉类之一，热量比较低，好吃不胖，真的是超赞哒。主要是鱼的品种也比较多，做法多样，蒸的，焖的，焗的…无论哪种做法，做出来的鱼肉味道赞。
特别喜欢去阿姨那里买脆肉鲩，阿姨家的鱼特别新鲜，买的时候都是新鲜宰杀，如此新鲜的食材，做出来的食谱味道赞。
另外值得称赞的是，阿姨的刀工特别好，每次去买脆肉鲩，阿姨都会耐心地把脆肉鲩切成薄薄均匀的一片片，怪不得做出来的味道如此赞，这与阿姨的刀工也分不开呢。有时候还会跟阿姨唠唠家常，交流一下如何做菜更好吃。
4、热锅凉油，把脆肉鲩来回翻动一下，再加入适量的清水，生姜，果皮和几滴白醋，煮上15分钟；
⭐️⭐️⭐️脆肉鲩含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，好吃不胖，是很不错的肉类之一。每周吃两次鱼就很不错了。
一上桌，浓浓的香味扑鼻而来，轻轻咬上一口，浓香又爽口。脆肉鲩吸满了果皮和酱油的香味，口感非常棒，好吃到快要停不下来啦。并且脆肉鲩的刺比较少，吃起来比较方便，每次做这道营养食谱，家人都特别喜欢，上桌就被抢光光。
作为一个常年体重维持在两位数的MM来说，就体重管理这一点上还是有那么一些心得的。每个人减肥目的不一样，不过可以肯定一点的是瘦下来穿衣更好看了（前提是成人体质指数BＭＩ在18.5～23.9之间），整个人也显得更精神健康啦。
⭕️先要了解清楚自己的体重情况，参考一下成人体质指数，看看自己需要减肥的小目标。
⭕️从饮食方面来看，可以尽量避免高能量，高脂肪等食物的摄入，如一些油炸食品，肥肉，含糖量高的食物等等。但这并不意味着不能吃肉肉，我们可以尽量选一些好吃不胖的肉肉来吃（如鱼肉，鸡肉等），既满足了吃美食的愿望，还可以好吃不胖呢。
⭕️设定一个奖励机制，减肥是一件长期的事情，每当1个月减掉4~6斤的时候，可以适当奖励一下自己，吃上一顿好的或者出去一趟旅行，也可以送自己一份期待已久的礼物等。不过可以尽量挑好吃不胖的肉类来吃，这样做满足了自己吃美食的愿望，就会有动力继续坚持下去啦。
⭕️还可以适当喝一些红豆薏米水和山楂饮（山楂饮不宜空腹喝），红豆薏米水可以帮助身体排毒，有瘦身的作用，山楂水可以开胃助消化，也有助于减脂瘦身呢。
用营养食疗的方法，又健康又瘦又美，在吃吃喝喝中快乐享“瘦”，朋友们心动了么哈哈？
以上这些减脂瘦身营养食谱和营养饮品，朋友们是不是觉得好赞呢？也可以在留言区跟大伙聊聊噢！
肉类你用清水煮熟，蘸酱吃，或煮完了，在放锅里蒸，把肉里的脂肪也就蒸化的差不多了，你就可以吃。
减脂期的肉类补充，我首推鱼类。每次我嘴馋了到外店就餐，只有在吃酸菜鱼的时候，教练不会骂我......
因为鱼类的热量都比较低，每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大概120大卡。是减脂期蛋白质补充的上上选。不过，要注意鱼类的烹饪方法，最好是以清蒸为主。烤鱼就算了。
还有，不要吃鱼皮！不要吃鱼皮！不要吃鱼皮！100克鱼皮里含有300克热量，吃了鱼皮就毁所有。
第二个，牛肉。每100克牛肉的蛋白质含量26.33克，热量为118大卡。不论是减脂期还是增肌，牛肉都是一款非常好的选择。不过减脂期的话，还是需要注意摄入量和做法，最好凉拌，因为它的脂肪含量19.54克也不低。
第三，虾肉。虾肉含有丰富的蛋白质，热量很低，每100克虾肉的热量只有81大卡。但还是那句话，注意做菜的方式。减脂期最好是水煮虾或者芹菜炒虾这种比较清淡一点的做法。要是蒜蓉虾、油焖大虾或者麻辣小龙虾，虾肉的热量可以破千。
❤️减肥期间尽量不要过度节食，否则会出现营养单一，甚至出现气血不足，危害到身体健康，导致身体处于亚健康状态，也是可以选择吃肉类食物的，满足身体的营养需求，提供身体所需要的优质蛋白质，比如说猪瘦肉，鱼肉或者是牛肉的，选择合适的方式制作，比如说凉拌、清蒸或者是炖煮等，不要放太多油，还需要控制好量，不可以一次性摄入过多。
1.减肥可以吃鱼肉，鱼肉脂肪的含量很少，进食后转化为脂肪的比例很低，鱼肉当中含有不饱和脂肪酸，也有益于心血管的健康，肥胖和高血脂的患者都可以食用，最好食用深海的鱼肉。
2.猪、牛、羊肉，要以瘦肉为主，瘦肉的主要成分是蛋白质，进食后不会明显的升高血脂，也不会明显增加体内脂肪的含量。
3.牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。鸡肉：适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
对于减肥的人群，不管食用哪种肉类都建议控制量，同时加强体育锻炼，坚持控制总热能的摄入，才能有效的减肥。
真心给减脂期姐妹安利这些肉！都是我的冰箱常囤货！话不多说，图文详细介绍～
周末的时候我喜欢做火锅或者麻辣烫吃（其实就是番茄炒出汁＋盐＋生抽），酸酸的糖煮啥都好吃，放几根肥牛，加点青菜和荞麦面，就能吃的超级满足！不过肥牛热量高，不能吃太多了，我一般一次就放6根，一盒能吃好几顿！
这个牛肉饼上次很多人问，没有过多的调味，煎出来就是原汁原味的牛肉味，用来做生菜三明治或者汉堡，都很香！
一份150g，刚好够一个人吃一顿，用豆角或者芹菜炒一下（不用放油），盖在杂粮饭上或者荞麦面上，别提多香！豆角记得放蒜进去！绝了！
比整个的鸡腿容易熟，而且更入味！可以做黄焖鸡之类的（做法简单，只需要蒜、生姜、酱油，青红椒，这样就很香了），同样不用放油！一包可以分三顿吃
不想做肉的时候，就会买这种相对比较干净的卤味（最好没有额外加很多油那种），鸭子的皮比较厚，记得撕掉再吃
有没有喜欢虾滑的姐妹！我真的太喜欢吃虾滑了，一般都是跟肥牛一起做，有吃火锅的满足感！也可以直接跟番茄煮一起，或者用麻酱、生抽、香菜、小米辣凉拌！虾滑注意要看虾的含量哦，不然都是淀粉！
这个主要是炒菜用的，西兰花、豆子之类的，用起来比较方便，一次一包，虾也蛮大个的，而且去过虾线，很干净！如果是白灼的话，还是会买带壳的鲜虾或者活虾直接冷冻的海虾鸡肉肠！
喜欢吃便利店烤肠的姐妹可以试试这个！用平底锅煎一下或者用微波炉叮一分钟或者一分半！强烈建议用微波炉，因为加热的比较均匀，而且会爆开！跟外面买的一样一样的！
上次有姐妹问为啥不买新鲜的肉，我想说，减肥人每天做饭已经很麻烦了，真没时间和精力天天买新鲜的 呜呜呜。
鲜虾500g、姜丝、盐1勺、料酒1勺、胡椒粉1勺、黄瓜1根、葱末、蒜片、鸡蛋3个、鸡精1勺
我们都知道，鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，是很多减肥和健身人士的选择，但是只吃鸡胸肉太单调了。
鱼肉是我们生活中最常见的食物， 高蛋白，低脂肪， 尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等海鱼， 它们还富含不饱和脂肪等营养物质，非常有利于身体健康。
不过这类深海鱼的价格较贵，只能偶尔吃吃， 因此一些家常的淡水鱼， 鲈鱼，草鱼等，虽然比起深海鱼差点，但价格却很适中，也是减肥或健身人士补充蛋白质来源不可缺的食物。
先将配菜洗干净后垫在盘底；将三文鱼扒涂抹上适量的盐腌制5分钟；将少许黄油放入锅中融化，将三文鱼扒放进锅中煎，将三文鱼扒煎至双面金黄；再双面撒上少许黑胡椒碎继续煎一下，将煎好的三文鱼放在配菜上即可。
牛肉被誉为“肉中娇子”，高蛋白，低热量， 富含优质蛋白质，味道很鲜美，对于增加肌肉，增强力量特别有效果，同时还能提高抗病能力，尤其适合减肥和瘦身人士食用。
将牛排放在案板上用小铁锤将牛排拍撒开来；将牛排双面放入盐腌制一下；烧锅水加入少许盐和油，将芦笋放进锅中焯好备用； 锅中放入1小块黄油融化；将牛排放入锅中煎，煎好的翻面再继续煎，撒些黑胡椒碎粒； 将牛排放入盘中，再摆放上配菜即可。
虾是我们生活中常见的海鲜之一， 味道鲜美，营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素和矿物质，能增强人体免疫力，补肾壮阳、延缓衰老。
虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食物之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，是优质蛋白质来源，且虾比起鱼肉禽肉相比，脂肪含量少。
提前调制好碗汁： 加入盐、白糖、料酒、生抽和香醋，拌均匀；热锅凉油，加入姜末煸炒，再加入鲜虾进行翻炒至变色，倒入碗汁，焖煮上3分钟左右；大火收汁好后加入葱花进锅即可。
说起兔肉，高蛋白质、低脂肪、少胆固醇，尤其适合减肥的人吃，兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率，食后极易被消化吸收。
兔肉中所含的脂肪和胆固醇都低于所有其它肉类，且脂肪又多为不饱和脂肪酸，吃兔肉即可强身健体，也能保持身体苗条，是胖人比较理想的肉食。
兔肉 黄瓜 姜片 大葱 蒜青辣椒猪油干辣椒红辣椒 桂皮 花椒 八角料酒 香叶 椒盐
将兔肉冷水下锅， 加入姜片和高度白酒一起焯煮好后清洗干净； 将兔肉放入煲中，加入葱姜蒜、料酒、高度白酒、干辣椒等大料，加入少许猪油和开水，大火烧开， 加盖转为小火煮上半小时备用。将黄瓜切成小片摆盘； 热锅凉油，加入蒜末煸炒香，下入青红辣椒末一起翻炒，加入兔肉一起翻炒，最后加入少许椒盐翻炒均匀即可。
每100克的肉里面竟然只含有1克的脂肪？不是鸡胸肉，它正是我们日常生活中经常吃到的鱼肉！
吃鱼能够减肥，但是前提是通过吃鱼减少其他肉类的摄入，比平时的摄入能量低，才能起到减肥效果，并不是在原有摄入食物的基础上增加鱼肉就可以起到减肥的效果。
鱼肉除了有热量低和含脂肪少的特点外，鱼油还能够有效地阻碍脂肪细胞的成长，多吃鱼能够预防脂肪细胞增殖，特别适用于家族有肥胖遗传倾向的人群。鱼肉中的蛋白质分子量较大，在体内消化吸收的时间较长，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而不容易产生饥饿感，能够减少食欲，减少进食，能够减少热量的摄入。
摄入充足的蛋白质后，相应的碳水化合物摄入就会减少，能够缓和进食后的血糖急升急降情况和减少胰岛素的分泌，可以避免脂肪过量囤积。
而且大部分鱼肉所含的脂肪是肉类中相对较低的，其中丰富的蛋白和不饱和脂肪酸，可有效降低胆固酮，为大脑提供重要养分，是增肌的必要物质。
不得不说鱼肉肉质细嫩，纤维含量少，口感鲜美，且营养丰富，是常见的养生佳品。常吃鱼肉可预防多种疾病。鱼肉是多种维生素和矿物质的良好来源，具有补益肝血、健脾和胃及增强免疫等功效。
那我推荐你可以试试买鲈鱼吃，鲈鱼的肉质肥嫩洁白、没有腥味，细刺较少，肉为蒜瓣形，鲈鱼最好吃的做法就是清蒸，而且非常适合清蒸，鱼肉不容易蒸老，简单上锅一蒸，再淋上蒸鱼豉油，热油一浇，那叫一个鲜美~
减脂期间是不建议摄入脂肪含量高的肉类，严格意义来讲，瘦肉都可以选择，但是考虑到减脂期间，除了脂肪摄入要减少，同时可以摄入更多的蛋白质，可以增加消耗更加利于减脂，所以可以选择蛋白质含量高的肉类。
1.减肥可以吃鱼肉，鱼肉脂肪的含量很少，进食后转化为脂肪的比例很低，鱼肉当中含有不饱和脂肪酸，也有益于心血管的健康，肥胖和高血脂的患者都可以食用，最好食用深海的鱼肉。
3.猪、牛、羊肉，要以瘦肉为主，瘦肉的主要成分是蛋白质，进食后不会明显的升高血脂，也不会明显增加体内脂肪的含量。
鸡胸肉作为性价比高的一种肉类深得普通减脂人群喜爱。按照上面的条件筛选就可以根据自己的经济实力，选择鱼肉，猪牛羊肉。
对于减肥的人群，不管食用哪种肉类都建议控制量，同时加强体育锻炼，坚持控制总热能的摄入，才能有效的减肥。
体脂的来源不僅是肥肉或油脂，还包括碳水化合物（就是米面糖）及蛋白质（就是鸡肉或看不到肥肉的各种肉，包括豆类〉。
减脂，精确的说应该是燃脂。燃脂有两个主要的方法①创造热量缺口，就是每天吃入热量总和少于消耗的热量，（热量是各种肉包括鸡肉，米面糖甜水果＋油脂包括植物油及动物油，其中米面糖制造身上的肥肉效率最高），②无氧运动，就是強迫身体快些自燃烧葡萄糖机制转成燃烧身上的肥肉（脂）机制。
说这些都是解释，吃鸡肉减肥（其实应该是吃入热量少于消耗热量）。別纠结那种肉了；网上查一下＜生酮饮食＞无控制的吃肥肉甚至喝油，照样会瘦！！我就是吃半年多的猪牛五花肉，喝防弹咖啡，拒绝吃米饭，拒吃糖，碳水化合物来自豆类＋蔬菜＋水果等。
我不是医护人员，没有专业开处方的权力，是忽悠人的键盘侠，是以下面几本书上知识来忽悠！①营养与疾病预防，医护人员读本，王陇德；②你是你吃出来的，夏萌；③营养与疾病，曾果；④营养与疾病 医学减重管理手册，王陇德；⑤中国居民膳食指南2022，中国营养学会；⑥燃脂力，赖宇凡；⑦生酮饮食，師姐，⑧52轻断食，BBC视频，⑨其他一些书籍。
